3 cách dùng gạo lứt giảm cân cho vóc dáng siêu chuẩn

Dùng gạo lứt giảm cân là phương pháp an toàn, hiệu quả, tốt cho sức khỏe và được lòng khá nhiều chị em phụ nữ. Để tìm hiểu về công dụng của gạo lứt trong quá trình giảm cân cũng như cách sử dụng loại gạo này hiệu quả, mời bạn đọc những thông tin dưới đây từ Nông Sản Lai Châu nhé.

Gạo lứt giảm cân – tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của gạo lứt

Gạo lứt là loại thực phẩm cực kỳ dồi dào dưỡng chất, tốt cho cơ thể khi tiêu thụ. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt gồm có chất xơ, tinh bột, chất đạm, vitamin ( B1, B2, B3, B6, B5), nguyên tố vi lượng ( sắt, canxi, magie,…).

Ăn gạo lứt sẽ rất tốt trong vấn đề hỗ trợ táo bón, giảm cân, phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol xấu và điều hòa huyết áp

Khi nấu thành cơm thì 1 lon gạo lứt chứa đến 84mg magie, cùng với đó là chất xơ và vitamin B1 chứa một lượng rất cao. Vậy nên, ăn gạo lứt sẽ rất tốt trong vấn đề hỗ trợ táo bón, giảm cân, phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm cholesterol xấu và điều hòa huyết áp.

Dùng gạo lứt thường xuyên không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Từ đó, hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh tật. Gạo lứt được khuyên dùng với nhiều đối tượng muốn bảo vệ sức khỏe.

Gạo lứt giảm cân như thế nào?

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Trong 10g giá trị dinh dưỡng của gạo lứt có tới 3,5g chất xơ. Chất xơ vào cơ thể đem đến khả năng hỗ trợ vấn đề hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất, đồng thời thúc đầy tiêu hóa hiệu quả. 

Trong 10g giá trị dinh dưỡng của gạo lứt giảm câncó tới 3,5g chất xơ. Chất xơ vào cơ thể đem đến khả năng hỗ trợ vấn đề hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất

Nếu như thực đơn ăn uống của bạn chứa nhiều năng lượng thừa và chất dầu mỡ, thì việc cung cấp gạo lứt giảm cân – thực phẩm giàu chất xơ là vô cùng hợp lý. Khi tiêu thụ gạo lứt thì hãy nhai kỹ và nhai lâu hơn. Như vậy, sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và hạn chế khả năng tăng cân.

Tiêu thụ gạo lứt đều đặn còn giảm lượng calo hấp thu ít hơn, hỗ trợ giảm cân khá tốt. Gạo lứt còn là loại thực phẩm dồi dào alpha lipoic acid giúp chuyển hóa chất béo và carbohydrate giảm mỡ thừa cùng khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể.

>> Tìm hiểu gạo lứt có tác dụng gì với sức khỏe.

Cách dùng gạo lứt giảm cân hiệu quả

Gạo lứt đem đến công dụng giảm cân khá tốt. Tuy nhiên, đây không phải là thuốc giảm cân cấp tốc. Bạn cần kiên trì khi sử dụng đồng thời dùng đều đặn để nhận được tác dụng như mong muốn.

Để dùng gạo lứt hỗ trợ giảm cân thì cần chọn loại gạo lứt còn nguyên lớp cám, chất lượng gạo đạt chuẩn, cảm giác trơn nhãn khi cầm lên và không bị mối mọt. Cần cẩn thận trong khâu lựa chọn để tránh sử dụng phải hàng nhái, hàng kém chất lượng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Bạn có thể sử dụng gạo lứt Séng Cù – thương hiệu gạo lứt nổi tiếng Tây Bắc, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

Khi chọn được loại gạo lứt tốt thì bạn có thể thực hiện những cách dưới đây để giảm cân hiệu quả.

Dùng gạo lứt giảm cân thay gạo trắng để nấu cơm

Để nấu cơm gạo lứt đúng cách thì bạn cần ngâm gạo trong thời gian khoảng chừng 25-30 phút để gạo nhanh mềm và nở đều. Cách nấu sẽ giống như nấu gạo trắng. Cơm gạo lứt thường rời và không dẻo như cơm trắng nhưng lượng chất dinh dưỡng trong loại gạo này thường sẽ cao hơn. 

Cơm gạo lứt thường rời và không dẻo như cơm trắng nhưng lượng chất dinh dưỡng trong loại gạo này thường sẽ cao hơn

Tuy nhiên, hiện nay có một số loại gạo lứt dẻo trên thị trường. Nếu muốn sử dụng loại gạo dẻo thì bạn có thể dùng gạo lứt này.

Khi dùng gạo lứt thay thế cơ trắng với lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp việc tiêu hóa diễn ra chậm, hạn chế việc cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

Bạn có thể ăn gạo lứt giảm cân từ 2-3 lần/ tuần. Hoặc ăn mỗi ngày theo một lượng vừa phải.

Cháo gạo lứt giảm cân hiệu quả

Bạn có thể đổi khẩu vị khi dùng gạo lứt để giảm cân bằng món cháo gạo lứt thơm ngon dưới đây.

+ Chuẩn bị nguyên liệu: Gạo lứt, Thịt bò, Hành lá, Tỏi, Gia vị.

+ Cách thực hiện:

Bạn có thể đổi khẩu vị khi dùng gạo lứt để giảm cân bằng món cháo gạo lứt thơm ngon, 

Bước 1: Rang sơ gạo lứt với lửa nhỏ, rửa lại với nước. Thịt bò rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Ướp thịt bò với gia vị cho thấm đều.

Bước 2: Bắc nồi để nấu cháo lên bếp. Cho vào nồi ít dầu ăn và phi tỏi cho thật thơm. Sau đó, tiến hành cho thịt bò vào chảo và dùng đũa để đảo đều cho đến khi thịt bò săn lại. Cho nước vừa đủ vào nồi, nấu cho sôi và cho thêm gạo lứt vào nấu nhừ/

Bước 3: Nêm nếm gia vị lại lần nữa cho vừa ăn. Cho hành lá vào, đảo đều và thưởng thức thôi nào.

Uống trà gạo lứt giảm cân, giữ dáng, thanh lọc cơ thể

Trà gạo lứt là món uống được nhiều chị em yêu thích. Uống trà gạo lứt thường xuyên là phương pháp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa.

Để giảm cân thì bạn nên uống trà khi còn ấm và không nên dùng trà qua đêm. Đặc biệt, tuyệt đối không thêm đường vào sẽ giảm khả năng giảm cân của gạo lứt.

Uống trà gạo lứt thường xuyên là phương pháp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa

+ Nguyên liệu làm trà gạo lứt giảm cân:

Gạo lứt, muối, nước lọc.

+ Cách thực hiện

 Bước 1: Đặt một chiếc chảo lên bếp với lửa nhỏ để làm nóng chảo. Rang gạo lứt đều tay cho đến khi gạo bốc mùi thơm. Tắt bếp và để nguội gạo.

Bước 2: Cho gạo lứt vào ấm. Đổ thêm một lượng nước vào và đun nhỏ lửa. Khi nước sôi, thì cho 1 muỗng muối vào. Đun đến khi gạo nhừ thì tắt bếp. Tiến hành lọc bã để lấy phần nước.

Trà gạo lứt rất thanh, dễ uống và phù hợp với nhiều lứa tuổi trong gia đình. Đây cũng là cách dùng gạo lứt giảm cân hiệu quả. Đồng thời, trà gạo lứt cũng giúp thanh lọc cơ thể rất tốt.

Các lưu ý khi dùng gạo lứt giảm cân

Gạo lứt là loại thực phẩm đến đến rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, để áp dụng gạo lứt cho quá trình giảm cân thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

Không lạm dụng hoặc tiêu thụ lượng lớn gạo lứt sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa

+ Không lạm dụng hoặc tiêu thụ lượng lớn gạo lứt sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

+ Khi dùng gạo lứt giảm cân, cần kết hợp thực đơn khoa học và chế độ luyện tập lành mạnh.

+ Tuyệt đối không dùng gạo lứt cho trẻ em và người bị bệnh đại tràng, thận, dạ dày.

Trên đây là những thông tin và gạo lứt giảm cân mà bạn nên nắm rõ. Hy vọng sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn mà mình mơ ước. Để mua gạo lứt Séng Cù chất lượng, gạo được trồng trọt và thu hoạch tại Tây Bắc. Chất lượng gạo đảm bảo, thơm ngon khi nấu thì hãy liên hệ Nông Sản Lai Châu nhé.

Chúng tôi chuyên cung cấp các loại gạo đặc sản. Trong đó có gạo lứt, gạo tẻ… Sản phẩm gạo tại Nông Sản Lai Châu đảm bảo độ dinh dưỡng cao nhất, an toàn khi sử dụng và chế biến thành nhiều món ngon. Liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ giao hàng tận nơi trên toàn quốc và hỗ trợ tư vấn miễn phí cho sản phẩm gạo lứt.